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いびきをかかない方法-原因と対策-おすすめ対策グッズ3選!

   

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いびきというのは本人は全くわからないもので、家族から言われてそうなんだとわかりますよね。いびきがひどいとなると友達の家に泊まりに行けないとか旅行に行けないなどの悩みが頭を痛めます。では、いびきをかかない方法はあるのでしょうか?今回はいびき解消法を中心にご紹介します。

いびきの原因

口呼吸

先ずは口で息をしている方は多く見られます。鼻炎の診断がある方などはついつい口で呼吸してしまいがちです。診断がないまでもどうも鼻が詰まりやすいと言う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。口で呼吸するしかないですもんね。

アルコール

お酒の飲み過ぎによっていびきをかくと言うことも考えられます。普段はいびきをかかなくても、お酒の量が多くなってそのまま寝てしまい、周りの人に言われてしまうというパターンです。

肥満

どうしても太っていますと脂肪により気道を狭くするので、いびきをかきやすくなります。最近よく見聞きします睡眠時無呼吸症候群にもなりやすいと言えます。

仰向け

仰向けのみで寝てしまうと息苦しさが増す傾向にあります。

病気によるもの

ただいびきをかくというだけではない、喉の疾患などになっていることも考えられます。何か違和感など感じるようでしたらやはり病院にて受診されることをオススメします。

いびきを改善するには?

では、原因の1つ1つを改善するにはどうすれば良いかを考えてみましょう。

口呼吸

悪いクセがついていることもありますので、口呼吸から鼻呼吸へクセを変えていくことが大事です。習慣をつけるということですね。そして、鼻炎の方はその疾患を治療するということ。鼻詰まりの方は本当に悩ましいところですが、今は良い対策グッズがありますのでそれを活用しましょう。後ほど対策グッズをご紹介します。

アルコール

これはもうお酒を控えるしか解決はありません。ストレス社会の中、ついついお酒が進むのもありますが、いびきを気にされている方は飲み過ぎに注意しましょう。

肥満

これも少しずつでも痩せるようにすることしかありません。健康面を考えても太り過ぎは良くないことが多いですので、ダイエットを始めるチャンスとして捉えましょう。

仰向け

寝ている姿勢を変えることは習慣付いていますから難しいかも知れませんが、良いことも習慣にすれば大丈夫です。なるべく最初に仰向けにならず横向けに寝るようにしましょう。いびきは呼吸に深く関係があるので気道を狭めないことが大切です。枕の問題も出てきます。枕が高いと普通に首を下に向けた時に苦しいですよね、その状態なのです。自分に合う枕を選びましょう。あえて高級枕にするのも…という方は、タオル枕はいかがでしょうか?首にピッタリ合うようにくるくるとバスタオルを巻いて手前に置くだけです。高さ調整も簡単ですよ。これは自分自身していることなのでオススメです。

いびき改善対策グッズ3選

1.スージー鼻腔ストレッチャー

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感想(15件)


楽天いびき部門1位となっています。

鼻の通りが良くなるすぐれもののようです。

価格は2,036円(税込)です、

2.口閉じテープ ネルネル

【メール便使用送料無料】口閉じテープ ネルネル×3 63回用

感想(65件)

いびきの定番とされており、ネルネルの販売を始めて15年とのこと。長く続く商品は安心かなと思います。サイトランキングでも上位でした。

価格は1,980円(税込)です。

3.ブリーズライト

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー(30枚入)【ブリーズライト】[ブリーズライト 30枚 レギュラー]

感想(27件)


鼻腔を拡げ、鼻の通りを良くする鼻孔拡張テープです。薬剤不使用。レギュラー30枚入り、肌色タプです。

価格は1,512円(税込)です。

上記紹介しました商品は楽天サイトにてピックアップしました。

【楽天市場】いびき関連グッズランキング

あとがき

いびきを指摘されてガーンとなられた方も多いと思います。今は良いグッズも多くありますし、日頃の生活習慣を少しずつでも変えることで改善は臨めます。今回ご紹介しましたことにチャレンジされてみて下さい。鼻の通りも人生の通りも良くしましょう!

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