【保存版】朝活の効果的なやり方を学ぶ本おすすめ21選

朝活とは、主に朝起きてから仕事や学校が始まる前の間に自分の好きな事をすることです。特に忙しいビジネスパーソンの間では、朝活の有効活用が注目されています。

しかし、元々遅くまで起きていることに慣れてしまい、早寝早起きに苦手意識を持っている方は少なくありませんよね。「早起きは三文の徳」という言葉があるように、自分の時間を大切にしながら仕事に励み、ハッピーな気分で健康的に過ごしたいものです。

そこで今回は、朝活の効果的なやり方を学ぶおすすめ本をご紹介します。

1.「朝４時起き」で、すべてがうまく回りだす！（池田千恵）

朝４時に起きると、どんなことが起こるかと言えば、「圧倒的に時間が増える」ことです。習慣化した途端、仕事もプライベートも充実した新しい人生を突き進み始めます。また、じっくりと考える時間が増えるので段取り力も備わります。仕事がスムーズにこなせるようになると残業も減ります。趣味の時間も増え、友人や家族との関係も充実してきます。人がまだ寝ている朝の時間を使う事で、ごく普通の人が頭ひとつ抜け出せるのです。受け身から攻める姿勢に変わりたい方は、ぜひ本書を参考にお試しください。

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2.あなたの脳が９割変わる！超「朝活」法　脳科学の最高権威がはじめて明かす（久保田競）

最新の脳科学で判明した驚くべき事実が満載な本書は、脳科学的に正しい超「朝活」法を紹介しています。短時間睡眠では心筋梗塞、脳卒中、糖尿病など、早死するリスクが急増すると警告し、朝スッキリ目覚めるために実行してほしい大切な習慣にも触れています。年齢を重ねても健康で明るく過ごしたい方は、若いうちから朝時間を自分でコントロールして体内時計を120％活かす超「朝活」法をご覧ください！

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3.たった１分でできて一生が変わる！魔法の習慣（佐藤伝）

この本に書いてある４９の習慣は、とてもシンプルな習慣ですが、実行すると人から好かれ幸せと成功がどんどん集まってきます。ご縁、強運、お金、仕事、恋愛、健康、幸福…今日から人生を変える習慣を実践してみませんか？長年の生活習慣を変えることは容易ではないですよね。しかも、年齢を重ねる程頑なになるため困難になってしまうものです。本書にある習慣はハードルの低いものが多いので、気になった方はまず手に取ってすぐにやってみるということから始めてみてくださいね！

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4.脳科学者が教えるやっかいな脳の癖をリセットする朝5分の呼吸法（有田秀穂）

普段から薬やサプリを飲んでいる方、結構居ますよね。しかし、本当は心と体が癒されなければ疲れはとれません。「毎朝の満員電車だけでぐったりする」「夫婦仲が冷えて家で寛げない」など、私達は実に様々なストレスを抱えて生きています。脳にやっかいな癖が付いていると、脳内物質のバランスが崩れてしまい、うつ病や依存症、パニック障害の原因にもなってしまうのです。本書では、著書による30年以上にわたる脳科学研究に基づいた、朝5分で出来る簡単で正しい呼吸法のやり方の他、脳内物質の働きを最適化する簡単な元気術を紹介しています。

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5.時間投資思考（ロリー・バーデン）

これまで仕事にプライベートにタイムマネジメントに取り組んできたにもかかわらず、時間を浪費していると感じているあなたに読んでほしい一冊。『ニューヨーク・タイムズ』のベストセラー本『自分を変える１つの習慣』の著者として有名なロリー・バーデンが、タイムマネジメントの間違った思い込みや正しいセルフコントロールの方法など、様々な自分を変えるためのノウハウを教えてくれます。amazonで買うことは出来ない希少な本です。

>>時間投資思考を詳しく見てみる

6.朝１時間勉強法（山本憲明）

朝の時間を有効活用し、合格率１０％以下の難関資格に合格してきた著者が生み出した『朝１時間勉強法』は、社会人として働きながら、時間のない中でいかに勉強すればいいのかという悩みの中から生まれた勉強法です。本書のメゾットを実践すれば、早寝早起きの習慣が身に付き仕事の成果もアップします。資格試験やTOEIC、公務員や大学入試試験などを目指す方、合格率１０％以下の難関資格を取得し人生を劇的に変えたい方におすすめしたい１冊です。

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7.30分早起きして自分を変える すごい朝時間術（石川和男）

２０代から３０代になってくると、仕事で責任が増えてなかなか自己投資への時間が持てなくなりますよね。読みたい本が溜まってしまい悩んだこともあるかと思います。著者は、朝時間を使いながら企業で働きつつ簿記１級や宅建、ついには税理士試験までも合格しています。決して学歴があったわけではなく、２０代後半に一念発起して人生が変わったそうです。会社での役割分担の工夫からシャワー時間にすることまで、より良い朝活を続けるための簡単で具体的なライフハック術を教えてくれます。

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8.朝時間が自分に革命をおこす　人生を変えるモーニングメソッド (ハル・エルロッド)

朝は誰にも邪魔されない自分だけの贅沢な時間です。寝て過ごしていたら、明日も今日と同じ１日。やらなくてはいけないことじゃなくて、やりたいことをやる人生にしていきませんか？酔っ払い運転のトラックと衝突して６分間心肺停止になった著書が、朝を変える事で奇跡の復活を起こし全米で様々なメディアを賑わせた「モーニングメソッド」が詰まった珠玉の１冊。すべてが手に入る超実践的ベストセラー「スタートキット」付きの本書で人生を変えてください！

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9.朝８時までの習慣で人生は９割変わる(市川清太郎)

サラリーマン・OL必読の本書は、AI時代を生き抜く新ライフスタイルについて紹介されています。体内時計のリセットポイントを活かした早起きテクニックは誰でも簡単に出来ます。これからのサラリーマン・OLは「朝、出社前にお金を稼ぐ」ことをすれば、転職や起業にも繋がり道が開けます。著書の市川氏は、現役のサラリーマンながら、副業で11社の会社経営をしている次世代型サラリーマンです。会社員だけど将来不安のある方におすすめしたい１冊です。

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10.人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術（古川武士）

早起きすることが辛い方は、まずは早寝することだけを始めてみては如何でしょうか。睡眠時間が短いと早起きは続きません。早起きを習慣化させるには、早寝が常にセットなのです。仕事が終わらない、自分の時間がないといったことは、あと３０分だけでも早く起きられたら大概は解決しますよね。早起きを習慣化すれば、あなたの人生はあなたが主導権を握ったも同然なのです！アラームが鳴る５分間に自然と目が覚める様になりたい方は、本書でお試しください。

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11.頭が冴える！毎日が充実する！スゴイ早起き（塚本亮）

著者のターニングポイントは高校２年生。成績が悪く学力テストでは偏差値３０台、いつものように喧嘩をしていると催涙スプレーをかけられ停学・謹慎処分になってしまいます。「このままではヤバい」「自分を変えたい」と本を読み漁りたどり着いたのが、「早起き」でした。その後朝の勉強が功を奏し同志社大学へ合格、ケンブリッジ大学の大学院も卒業されています。起死回生の早起きで無敵になった著書の言葉には説得力がありますよ！

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12.脳を最高に活かせる人の朝時間(茂木健一郎)

脳科学者で有名な茂木健一郎さんが、やる気の高め方やひらめきを生む方法など、脳科学的見地から朝活の秘訣を伝授！成功の第一歩は早起きにあります。脳の潜在能力を最大限に引き出すには、朝をいかに過ごすかが重要です。起床後３時間の脳のゴールデンタイム活用法から夜の快眠管理術まで、頭も心もポジティブになる、脳科学者による朝型脳のつくり方が紹介されています。朝活を通してポジティブ脳になりたい方はぜひご覧ください。

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13.昨日も２２時に寝たので僕の人生は無敵です(井上皓史)

著者の井上氏は朝活コミュニティ『朝渋』を主宰しており、朝活を知り尽くした方です。意志が弱く二度寝してしまう、毎日続けられないと挫折する人達を沢山見て来られました。本書は早起きすることに自信のない方へ向けた対策を盛り込んだ頼もしい１冊です。しかし本書がお伝えしたいのは、単なる早起き法ではありません。濃密な時間を過ごせるようになりたい方は、ぜひこちらの本で自由になる時間を取り戻してください！

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14.習慣が１０割(吉井雅之)

５万人を変えた習慣形成の超プロが、意志、やる気に頼らず「続けられる」最強スキルを教えてくれます。日記は１行、勉強はテキストを開くだけで終わってしまうようなズボラな方も本書なら大丈夫です。英語、早起き、ランニング、禁煙など、習慣１つで結果も理想の自分も手に入ります。マイナス思考で何事も三日坊主だった著書が人生のどん底から這い上がった秘密とは？ナマケモノですぐに挫折してしまうダメダメな方は本書で理想を手に入れましょう！

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15.睡眠こそ最強の解決策である(マシュー・ウォーカー)

人生を今すぐ変えるたった１つの方法が本書で明かされており、あのビル・ゲイツも推薦しています。記憶力、想像力、ダイエット、免疫力、幸福度など、科学的エビデンスで証明され３１か国で翻訳されることも決定した読む価値のある１冊です。良質な睡眠が出来れば朝活も続けやすくなり、仕事の生産性やモチベーション、創造性も上がります。しかし寝不足だと真逆の結果となり、幸福度も下がれば倫理観も低下してしまいます。本書でまず睡眠の重要性や「なぜ眠るべきか」ということを学んでみるのもいいですね！

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16.早起きは「３億」の徳(哀川翔)

早起きは３文の徳という言葉をもじったタイトルの本書は、哀川翔さん実証済みのメソッドを紹介しています。翔さんも昔から早起きだったわけではなく、子供が生まれて生活環境が変わり自然と早起きになったそうです。早寝早起きは人間という動物にとって基本であり、且つ最適なライフスタイルだという言葉も、翔さんが話している様な語り口調でスラスラと頭に入ってきます。確かに、周りを見渡してみても早寝早起きの人の方が遅寝遅起きの人よりテンションが高くて明るく体力のある人が多い気がします！

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17.早朝起業　「朝５時から９時まで」の黄金時間を自分のために使う方法（松山真之介）

著者は航空会社に勤める傍ら、メルマガ発行に講演、執筆とパワフルに活動されています。現代では会社に勤めながら副業をすることはもはや当たり前の時代です。成功するメールマガジンの立ち上げ方など、好きな事とビジネスをつなげたい方は多いはず！始発電車も動く書斎、夢を現実に変える出社前の４時間。時間活用の達人が教える「早起き・パーソナルブランド構築」が知りたい方はぜひ本書で学んでください。

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18.「朝３０分」を続けなさい！人生勝利へのスピード倍増！朝勉強のススメ（古市幸雄）

新聞社カメラマンからベストセラー作家になった著者が、人生を成功へと導く最強の勉強法をあますところなく紹介しています。『大切な人のためにがんばる』ことなど、具体的スキルからモチベーションアップ法まで、朝時間を継続させるコツを伝授。１４万部突破のベストセラーの本書を一読すれば成功街道まっしぐらです。朝の３０分で夜の２時間よりも効果を上げる「アサベン」は年収アップへの最短・確実な方法ですよ！

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19.朝活手帳 日付記入式手帳（池田千恵）

明日から朝活しよう！といくら寝る前に決心しても、気力だけでは長続きしませんよね。こちらの手帳は、朝４時から９時迄の時間をスケジューリングできるよう、スペースを広く取ってあるのが特徴です。自分のために使える自由な時間をフル活用するために、やりたいことをどんどん書き込めます。早起きを習慣化して「好き」を見つけられたら、生きがいや働く喜びにも気が付くかもしれませんよ。最後の追い込みより、最初の仕込みが肝心です。心が変われば、未来は動きます！

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20.「後回し」にしない技術「すぐやる人」になる２０の方法（イ・ミンギュ）

人生でもっとも破壊的な単語は「あとで」だそうです。「すぐやる人」になるにはどうしたらいいのか？韓国で２２万部のベストセラーに学ぶ「後回し」にしない技術が学べる１冊です。早起きは慣れないと億劫で後回しにされがちですが、本書には朝活を効果的に継続するためのヒントが載っています。嫌な事を先延ばしにしてしまいがちな方は、心理学で実証された本書の実践ノウハウを学ぶことをおすすめします！

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21.「つい自分を後回しにしてしまう」が変わる本（積田美也子）

自分の意見が言えずいつも自分ばかり損している気がする…とモヤモヤすることはありませんか？その場合、人を優先してつい自分を後回しにしていることが原因かもしれません。こちらの本は、今の自分自身を見つめ直すことで自分の思考の癖が分かる１冊です。朝活を効果的に継続するためには、自分のことをする時間がなければ成り立ちません。仕事や飲み会などを断れず、いつも相手のお願い事を引き受けてしまいお疲れ気味の方は、自分ファーストになるためのワークが多数紹介されていますのでぜひご覧ください！

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まとめ

日頃から早起きが習慣化されていないと早起き自体が辛いと感じますよね。また、絶対に続けて頑張らなくてはというプレッシャーは、かえってストレスとなりモチベーションも下がりかねません。早起きをして効果的な朝活が出来れば自然と早起きにポジティブな気持ちが保てるようです。急に高い目標を立てるのではなく、小さな目標を朝活で日々クリアしていく事が大切です。朝活を通じてスキルアップや趣味などに勤しんでネガティブな自分を変えたい方は、ぜひご紹介した本を参考に「早起きしてよかった！」と感じる成功体験を増やしてぜひ習慣化してくださいね！