【保存版】早起きで人生を変えるための本おすすめ11選

2025年9月8日

早起きして1日を気持ちよく迎えたいと思っている方も多いと思いますが、実際は忙しいなどの理由でなかなかそうはならないのが現実。今回はそのような現状に置かれている人に読んで欲しい早起き本を紹介します。「人生が変わる」は大げさかもですが、行動を変えると少しずつ何かが変わります。一歩を踏み出せない人に是非お勧めの11冊です。

人生を変えるモーニングメソッド（ハル・エルロッド）

交通事故から奇跡の復活を遂げた著者が、人生を好転させた朝の習慣を紹介。瞑想・アファメーション・読書など6つのメソッドを組み合わせた「奇跡の朝」がテーマ。早起きの目的を見失いがちな人にこそ響く一冊。意識改革から始める朝活の本質が詰まっています。ただ、早起きすればよいだけでなくその意味付けまで深堀されていている一冊です。

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頭が冴える！毎日が充実する！スゴい早起き(塚本亮)

偏差値30からケンブリッジ大学に合格した著者が語る、早起きの心理学的メソッド。朝の脳の活用法や集中力を高める習慣が具体的に紹介されています。実践的なトリガーが豊富で、初心者にも取り入れやすい内容。朝時間の価値を再発見できる一冊です。根性や意志の力に頼らずというところがミソかと思いました。レビューも大変好評で多くの人に親しまれています。

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がんばらない早起き(井上皓史)

「朝渋」主宰者が提案する、無理なく続けられる早起き術。根性ではなく仕組みで習慣化する方法が丁寧に解説されています。朝時間を「自分のための贈り物」として捉える視点が新鮮。プレッシャーなく始めたい人にぴったりです。

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人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術（だいわ文庫） [ 古川武士 ]

早起きを「人生の主導権を握る手段」として位置づける哲学的な一冊。朝の静かな時間が自己対話と感情のリセットに最適だと説きます。習慣化の技術と内面の整え方が融合した内容。忙しさに流されがちな人にこそ読んでほしい本です。紹介されている「5原則」もシンプルなので取り入れやすいです。

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昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です: 明日が変わる大人の早起き術 (実用単行本)

本書は、先に紹介した「がんばらない」の著者で、早起き朝活コミュニティ「朝渋」代表・井上皓史さんによる、早起きで人生を変える実践書です。著者自身の経験をもとに、早起きを「人生の経営」と捉え、時間の主導権を取り戻す方法が語られています。飲み会との両立や、継続のコツなど、現代人のライフスタイルに寄り添った工夫が満載です。特に「寝る時間を固定する」ことの重要性が強調され、意志の力に頼らない習慣化の技術が紹介されています。読後には、朝の静けさが自分の人生を動かす力になることを実感できる一冊です。

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スタンフォード式最高の睡眠

睡眠研究の第一人者が、質の高い眠りが早起きの鍵だと解説。体温と脳の操作による覚醒戦略が紹介されています。睡眠の質を高めることで、朝のパフォーマンスが劇的に向上。早起きの前に「眠り」を見直したい人におすすめです。

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とにかく早起き　自分を変える一番大事な習慣力

本書は、著者・高田晃さんが朝4時起きを習慣化し、人生を劇的に変えた実体験をもとに書かれた一冊です。早起きを「手段」として捉え、夢や目標を実現するための最短ルートとして活用する方法が紹介されています。モーニングルーティンや週末の朝時間の設計、習慣が途切れたときのリカバリー法など、実践的なノウハウが満載です。特別な才能は不要で、少しの意識改革と具体的な工夫で誰でも朝型ライフを築けると力強く語られています。朝4時は少し早い気もしますが自分の環境の置き換えて実践してみてはと思います。

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[楽天ブックス]とにかく早起き　自分を変える一番大事な習慣力 [ 高田晃 ]

30分早起きして自分を変えるすごい朝時間術

時間管理の専門家が、PDCAサイクルを活用した朝活術を紹介。目的設定から効率的な時間の使い方まで、実践的な内容が充実。30分の早起きで人生が変わるという説得力ある構成。忙しい人ビジネスマンやキャリアーウーマンの方でも始めやすい工夫が満載です。

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[楽天ブックス]すごい朝時間術 30分早く起きて自分を変える [ 石川和男 ]

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

食事・環境・姿勢など、睡眠に関する21の技術を紹介。脳のパフォーマンスを最大化するための科学的アプローチが満載です。健康と早起きを両立させたい人にぴったり。ポッドキャストでも人気の著者による実践的な知識が詰まっています。2017年の発売から多くの読者に愛されています。

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[楽天ブックス]SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 [ ショーン・スティーブンソン ]

ドーパミン復活早起き法【対話版】: 「最高の目覚めと深い睡眠」「最高の気分と活力」を手に入れる最短ルート案内

amazonでベストセラーとなっている人気本。脳内物質ドーパミンの活性化を軸に、早起き習慣を定着させるための実践書です。著者Jegが対話形式で語ることで、読者はまるでコーチと会話しているような感覚で読み進められます。二度寝防止の工夫や「◯時に起きます」と唱える儀式、日光を浴びる習慣など、脳と身体を目覚めさせる具体的なテクニックが紹介されています。早起きを「人生の充実法」と位置づけ、気分・活力・睡眠の質を総合的に高めるアプローチが特徴です。ユーモアを交えつつも納得感のある語り口で、読後すぐに行動したくなる一冊です。

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朝イチの「ひとり時間」が人生を変える

本書は、動画累計再生1,000万回超の大人気「YouTuber弁護士」であるキム・ユジン氏が、自身の経験をもとに「朝の静かな時間」の力を語る一冊です。誰にも邪魔されない早朝の時間を使って、読書・瞑想・ジャーナリングなどを行うことで、自分と深く向き合えると説いています。特に「5秒ルール」などのシンプルな習慣化テクニックが紹介されており、忙しい人でも実践しやすい構成です。朝の「ひとり時間」は、人生の質を高めるための最強の武器になると力強く伝えてくれます。

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