まるちらいざぁーランキング

何かを始めたい時や困った時のおすすめ本・グッズを厳選して紹介!

オートミールダイエット&もち麦ダイエットレシピ本おすすめ20選

      2024/03/03

Pocket

新型コロナウイルスの猛威が続き、運動不足で気が付けば体重増加…、ダイエットしなくては!と感じている方も多いのではないでしょうか。食事制限をすると淡白な味に飽きてしまい栄養も偏り結局リバウンドすることもあります。ダイエット食が簡単にしかも美味しく、健康的に食べられたら最高ですよね。食物繊維が豊富なスーパーフードのオートミールやもち麦ならそれらが叶ってしまうのです。そこで今回は皆さんの健康を祈念したく、オートミールダイエットレシピ&もち麦ダイエットレシピ本人気おすすめ20選をご紹介いたします。

Contents

1.オートミール米化ダイエットレシピ


様々なアイディア料理を創出し、自ら食べ続けることで40キロのダイエットに成功したこれぞう氏が提案する、今までになかった究極のダイエットレシピ集。カップチャーハン、ピザなどの定番レシピはもちろん、本書で初めて公開される新作や電子レンジだけでお手軽にできるもの、コンビニの人気商品を活用した斬新なレシピまで、男女問わず嬉しい限りの1冊です。イケメンになったこれぞう氏を見れば、やる気も出ますね!

[amazon]オートミール米化ダイエットレシピ

[kindle版]オートミール米化ダイエットレシピ

[楽天ブックス]オートミール米化ダイエットレシピ [ これぞう ]

2.オートミールの正しい食べ方選び方: βグルカンダイエットのすすめ(アポワンティフード&サイエンス出版部・Acco MUKAWA)

オートミールには食物繊維の一種であるβグルカンがたくさん含まれています。これが、オートミールを食べると痩せる秘訣だそうです。βグルカンには腸内環境を整える作用があるために、オートミールを食べることで栄養価の面からも安全にダイエットをすることができるのです。この他にもβグルカンには多くの健康効果があります。この効果について、本書で分かりやすく解説されていますよ!

[kindle版]オートミールの正しい食べ方選び方: βグルカンダイエットのすすめ

3.だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)(工藤孝文)

オートミールはGI値(食後血糖値の上昇を示す指標)が低く、穀物ではありますが、食べても血糖値が急激に上昇することがありません。さらに、「GLP-1」というホルモンの分泌を促し、糖尿病をはじめとした生活習慣病の対策にも役立ちます。今、テレビでも話題になっているオートミールの米化の方法から米化レシピまでを解説!ほかにもダイエットに成功した喜びの体験談、オートミールを飽きずにおいしく食べられるレシピをお届けします。本書でオートミールを食生活に取り入れて健康な体を手に入れましょう。

[amazon]だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)

[楽天ブックス]だれでも美しくやせる! オートミールダイエット

4.なぜオートミールは海外セレブやアスリートに愛されるのか ~ダイエットや筋トレに効くスーパーフード~ 簡単レシピ付き (木村嘉代子)

<
オートミールは「食べづらい」「マズい」といった印象をお持ちの方も多いことでしょう。本書ではオートミールの豊富な栄養価について解説しつつ、誰でも簡単に、そして「美味しく」オートミールが食べられるコツをご紹介しています。レシピはお手軽編・ひと手間料理編・本格料理編と嬉しい3つのテーマが設けられ、主食からおかず、デザートまで幅広いメニュー全22品と多彩な顔触れです。

[amazon]なぜオートミールは海外セレブやアスリートに愛されるのか ~ダイエットや筋トレに効くスーパーフード~ 簡単レシピ付き

[kindle版]なぜオートミールは海外セレブやアスリートに愛されるのか ~ダイエットや筋トレに効くスーパーフード~ 簡単レシピ付き (impress QuickBooks)

5.腸活 オートミールレシピ(おなつ)

オートミールは、スーパーのシリアル売場などで気軽に買えるスーパーフードです。レシピ提案は、6ヶ月で体重-7.6kg、ウエスト-20.8cm、ヒップ15.2cmのダイエットに成功した人気インスタグラマー「おなつ」さん。何と、フォロワー数11万人超!の強者です。オートミールは、どんな食材とも相性がよく、いろいろな味付けで楽しむことができます。丼もの、おにぎりなど、ごはんのようにして食べる料理、ハンバーグやお好み焼きなどに混ぜて使うおかず、さらにはスイーツまで、オートミール大活用の美味しいレシピを紹介しています。

[amazon]腸活 オートミールレシピ

[kindle版]腸活 オートミールレシピ (池田書店)

[楽天ブックス]腸活 オートミールレシピ [ おなつ ]

6.ヤセ菌で最強の食べヤセ ヤセ菌が増えるごはんとおかず147品(オレンジページ)

痩せやすい体質になりたい方は、本書で「ヤセ菌」が増える食生活にチェンジしてみては?この本では、大人気のオートミール、アボカドをはじめ、食物繊維たっぷりのごぼうやきのこを使ったレシピが満載です。そのほか、発酵食品や乳酸菌の上手な取り方など「ヤセ菌」を増やすための情報もあります。毎日続けられるよう、作り置きできるおかずや簡単レシピを厳選して紹介している人気特集にオートミールが載っています。

[amazon]ヤセ菌で最強の食べヤセ ヤセ菌が増えるごはんとおかず147品 (オレンジページブックス)

[kindle版]ヤセ菌で最強の食べヤセ ヤセ菌が増えるごはんとおかず147品

[楽天ブックス]ヤセ菌で最強の食べヤセ ヤセ菌が増えるごはんとおかず147品 (オレンジページブックス)

7.オレンジページ 2021年 6/2号(オレンジページ)

夏に向けて免疫力を下げずに食べてやせたいですよね。本書では、低糖質&食物繊維が豊富なオートミールの朝食をご紹介。基本の「甘くないミルクがゆ」、具沢山の「ささみのトマトリゾット風」、朝食の新定番「ベリーヨーグルトのオーバーナイトオーツ」など、美味しいレシピが満載です。本書にある大豆ミートや寒天も取り入れたら、益々健康的に痩せられそうです!

[amazon]オレンジページ 2021年 6/2号

[kindle版]オレンジページ 2021年 6/2号 [雑誌]

8.100%ヘルシーバランスフードオートミールレシピ(オートミール研究会)

日本初のオートミールレシピ本がこちら!今すぐ作ってみたいオートミールレシピ集です。
低カロリー・高栄養価・成人病予防にもおすすめで、実は簡単・手軽・おいしいと三拍子揃っています。これまでのオートミールのイメージをくつがえす画期的なレシピが約60も掲載。餃子からチョコレート煮、クッキーにタルト、離乳食まで、この1冊でも十分に楽しめる幅広いラインナップです。

[amazon]100%ヘルシーバランスフード オートミールレシピ

[楽天ブックス]【中古】 オートミールレシピ 100%ヘルシーバランスフード/オートミール研究会

9.オートミールでキレイやせレシピ(大越郷子)


2021年ダイエット業界で最注目の食材でもあるオートミール。ひと昔とは違い、主食(とくにお米の代用品)として食べることが人気を呼んでいます。本書では概要や食べ方のコツの説明とともに、誰でも気軽に作れる代用レシピを紹介します。類書にはなかったパン系のレシピも掲載なの嬉しいポイントです。また、ダイエット中に需要のあるスイーツ系も紹介されています。やっぱり、スイーツが食べられないと続かないですよね!

[amazon]オートミールでキレイやせレシピ

[kindle版]オートミールでキレイやせレシピ

[楽天ブックス]おいしい!かんたん! オートミールでキレイやせレシピ [ 大越 郷子 ]

10.罪悪感ゼロ!魔法の食べやせレシピ(安心編集部)

食べやせ&運動ゼロでラクして痩せたいですよね。食べやせダイエットの心得4ヵ条として、まずはやせ体質になることから。朝はオートミールで、フルーツたっぷりミルクがけは如何でしょうか。ネギと蒸し鶏の中華がゆ、とろ~りチーズリゾット、などしっかりした味もいいですね。肌の質やお通じがよくなると最強栄養食オートミール。100万回再生のバズレシピや空腹感ゼロ調理時間1分のオートミール食など、体験談も必見です。

[amazon]罪悪感ゼロ! 魔法の食べやせレシピ (安心2021年3月号増刊)

[楽天ブックス]【中古】グルメ・料理雑誌 罪悪感ゼロ!魔法の食べやせレシピ

11.痩せるズボラ飯(じゅん)

「とりあえずこれ食べておけば痩せるよ」がコンセプトの痩せるズボラ飯を紹介している著者は、ダイエット指導者であり累計1,000人以上を担当してきたパーソナルトレーナーでもあります。 SNS総フォロワー数は30万人を超え、バズったレシピがTwitterトレンドに載ったりテレビに取り上げられたりと何かと話題の神レシピが盛り沢山。全て10分以内で調理出来ますよ!

[amazon]【Amazon.co.jp 限定】痩せるズボラ飯(特典:1週間で痩せる! レシピカレンダー データ配信)

[kindle版]痩せるズボラ飯

[楽天ブックス]痩せるズボラ飯 [ じゅん ]

12.食べるのを1回も我慢せずに30キロ痩せました! (夏木つな)

昔からぽっちゃり体型だった方におすすめの本がこちら!ぽっちゃり体系の著者は上京してブラック会社で働くうちに、体重はあっという間に85キロに増えてしまいます。そんな中、たまたま見た舞台で宝塚にはまり、きらびやかなファンミーティングでスターと握手したことをきっかけに、ダイエットを決意するも、どれも全く長続きせず失敗の連続で心が折れかける…、ここまでなら読者の皆さんでもご経験ありますよね。ダイエット食材をうまく取り入れておいしく満足しながら、何と30キロものダイエットに成功!奮闘記コミックエッセイを読めば、ダイエットも成功するはず!

[amazon]食べるのを1回も我慢せずに30キロ痩せました! (MF comic essay)

[kindle版]食べるのを1回も我慢せずに30キロ痩せました! (コミックエッセイ)

[楽天ブックス]食べるのを1回も我慢せずに30キロ痩せました! [ 夏木 つな ]

13.腸からきれいにやせる! 罪なきレシピ-パンやお菓子が大好き! でも13kgやせ成功! (AYA)

パンもお菓子もやめられない…と、ダイエットに挫折したことのある方に朗報です。3児の母である著者が、半年で13kgやせに成功した魔法のような腸活ダイエットレシピを紹介してくれます。人気のオートミールや、おからパウダー、オールブランなど腸に嬉しい食材を使い、ふわっふわのパンや、とろける食感のケーキ、ボリューミーなおかずなど、オートミール以外も使った様々なレシピが満載! パンやお菓子好きの方は要必見です!

[amazon]腸からきれいにやせる! 罪なきレシピ-パンやお菓子が大好き! でも13kgやせ成功!

[kindle版]腸からきれいにやせる! 罪なきレシピ

[楽天ブックス]腸からきれいにやせる! 罪なきレシピ [ AYA ]

14.簡単おいしい!もち麦ダイエットレシピ(渡邊康雄・都築仁子・豊山恵子)

朝食べるだけで、1日太らない体になるなど、TV等で大反響の「もち麦」。スーパーではもち麦の品薄状態が続いています。デブ菌を減らすのに効果的なのは水溶性食物繊維ですが、もち麦は非常に効率よく水溶性食物繊維が摂れる食材で、脂質と糖質の吸収を抑えてくれるので、いつもの白米をもち麦に置き換えるだけでもOKです。「なぜもち麦がいいのか」をわかりやすく解説し、毎日のおかずから作りおきまで、80点ものレシピを大公開!

[amazon]簡単おいしい! もち麦ダイエットレシピ (TJMOOK)

[楽天ブックス]【中古】 簡単おいしい!もち麦ダイエットレシピ TJ MOOK/都築仁子,若宮寿子,渡邉泰雄,豊山恵子

15.お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし もち麦ダイエットレシピ (山下春幸)

メタボ&腸内環境を改善させるスーパーフードとして注目を集めるもち麦に特化したレシピ本がコチラです。もち麦を食べて1年で14㎏痩せた、「HAL YAMASHITA 東京」の山下シェフが考案した、“もち麦”レシピが70以上掲載。成功者の本は説得力が感じられます。もち麦のダイエット効果と健康効果を詳しく、分かりやすく説明しています。15万部突破のベストセラー「もち麦」本の決定版です。

[amazon]お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし もち麦ダイエットレシピ

[kindle版]お腹いっぱい食べても、しっかりやせる! 糖質制限、必要なし! もち麦ダイエットレシピ

[楽天ブックス]もち麦ダイエットレシピ お腹いっぱい食べても、しっかりやせる!糖質制限、必要なし! / 山下春幸 【本】

16.もち麦でやせる! 元気になる! (主婦の友生活シリーズ)(牧野直子)

健康&ダイエット、どちらにも効く人気急上昇中の「もち麦」。テレビで人気が出れば売り切れ続出、コンビニやベーカリーでも使われています。そんなもち麦の「簡単」「おいしい」「生活にとり入れやすい」レシピを提案します。もち麦は、普段摂取しにくい水溶性食物繊維(とくにβ-グルカン)が豊富。糖質の消化・吸収や、脂質の吸収をゆるやかにする血糖値の急上昇を抑える。腸内環境をととのえることなどに役立ちます。 しかも朝食べれば、昼食や夕食まで血糖値を上がりにくくする効果も期待できますよ!

[amazon]もち麦でやせる! 元気になる! (主婦の友生活シリーズ)

[kindle版]もち麦でやせる!元気になる!

[楽天ブックス]もち麦でやせる!元気になる! [ 牧野直子 ]

17.安うま食材ダイエット!vol.2 もち麦 (レタスクラブムック)

もち麦には肥満予防に重要といわれる、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がダブルで含まれています。また、穀物(ご飯)を食べている満足感が得られることから、もち麦ダイエットはストレスなく続けやすいのも特徴です。本書はもち麦ご飯をはじめとした主食のほかに、
もち麦のメリットを生かしたダイエットメニューおかずやおやつ、外でも手軽に取り入れられるお弁当向けレシピも豊富に紹介します。腹持ちの良いもち麦なら、食べ過ぎることなく健康的に痩せられますね。

[amazon]安うま食材ダイエット!vol.2 もち麦 (レタスクラブムック)

[kindle版]安うま食材ダイエット!vol.2 もち麦 (レタスクラブMOOK)

[楽天ブックス]安うま食材ダイエット!vol.2 もち麦 (レタスクラブムック)

18.2週間で体が変わる「もち麦」ダイエット 腸内環境を整えながら健康的にやせる!(小林弘幸)

ダイエット効果に注目が集まっている「もち麦」。本書では、自律神経研究&腸のエキスパートが、もち麦のダイエット効果と健康効果、さらに選び方&買い方から調理法、食べるタイミングまでをわかりやすく解説しています。 「朝ごはんはあまり食べない」「夕食が遅い時間になりがち」など、生活スタイル別に続けやすさを重視したもち麦レシピはとても便利です。腸内環境はたった2週間でも変わるそうですよ。

[amazon]2週間で体が変わる「もち麦」ダイエット 腸内環境を整えながら健康的にやせる!

[kindle版]2週間で体が変わる「もち麦」ダイエット 腸内環境を整えながら健康的にやせる!

[楽天ブックス]2週間で体が変わる「もち麦」ダイエット 腸内環境を整えながら健康的にやせる! [ 小林弘幸(小児外科学) ]

19.もち麦で健康美腸生活三才ムック(浜内千波)

大注目のもち麦に特化したレシピ本です。もち麦のすごさの解説、効果的な調理方法、もち麦を利用した炊き込みご飯やゆで方など、基本からちょっとした応用編まで一挙公開!もち麦は脂っこい料理にも合いますし、サラダにも最適な食材です。とにかく手軽で独特の触感すら美味しいので続けやすく、女性に嬉しい美肌効果まであります。お弁当やおつまみ、作り置きのレシピまで掲載のある頼もしい1冊です。

[amazon]「もち麦で健康! 美腸生活」~さらに効くワンランクアップレシピ~ (三才ムックvol.906)

[kindle版]もち麦で健康! 美腸生活 三才ムック Vol.906

[楽天ブックス]【中古】グルメ・料理雑誌 「もち麦で健康!美腸生活」~さらに効くワンランクアップレシピ~

20.慈恵医大病院が考えた、やせ麦丼(濱裕宣・赤石定典)

脂肪の吸収を防ぎ、血糖値の上昇も抑制。整腸作用で便秘も解消。食べればお腹もスッキリ、一杯の丼に必要な栄養が詰まっています。日本で一番歴史のある大学病院栄養部が考えた、究極のダイエットフード「やせ麦丼」は、一品で満足度の高いメニューばかり!毎日取り入れれば便秘も解消し、自然に痩せられそうですね。レシピも、近所で手に入る見慣れた食材ばかりです。調理時間が短いので忙しい方でも自炊出来ますよ!

[amazon]慈恵医大病院が考えた、やせ麦丼

[kindle版]慈恵医大病院が考えた、やせ麦丼

[楽天ブックス]慈恵医大病院が考えた、やせ麦丼 「食べてやせる」栄養学的に正しいダイエット [ 濱 裕宣 ]

まとめ

オートミールは欧米では各国の厚生省が推奨する健康食です。赤ちゃんからお年寄りまで、幅広い世代の方が日常的な健康食・滋養食として食事に取り入れています。風邪をひいても、お腹を壊しても、入院してもオートミール。ホテルの朝食にオートミールを選ぶ姿もよく見かけます。コロナ禍に最適のスーパーフードです。現代人は1日3~6gの食物繊維が不足しており、もち麦ならいつものご飯に混ぜるだけで簡単に摂取出来ます。しかも、もちもちぷにぷにといった触感が美味しく感じるため続けやすいのも特徴です。今回ご紹介した本の様に、食物繊維が豊富で栄養価の高いものを食べて痩せる健康的なダイエットは、皆さんの体にもいいことづくめです。コロナを乗り切るための免疫力アップ対策も兼ねて、是非チャレンジしてみてください!

 - グルメ, 生活, 美容・健康